Κορονοϊός: Συμβουλές για την ψυχική υγεία εάν χάσετε την εργασία σας

Μπορεί να επηρεάσει σοβαρά πολλές πτυχές της ζωής των ανθρώπων - την υγεία και την ευημερία τους, τις σχέσεις και τις οικογένειές τους, καθώς και τον τρόπο με τον οποίο βλέπουν το μέλλον τους. Αυτά τα συναισθήματα δυσφορίας μπορούν να αυξηθούν κατά τη διάρκεια περιόδων αβεβαιότητας.

Η απώλεια της εργασίας μπορεί να προκαλέσει συναισθήματα όπως:

• Δυσπιστία,
• Σοκ και αίσθημα μουδιάσματος,
• Αίσθηση απώλειας που συνδέεται με τη δουλειά και τα οικονομικά,
• Αβεβαιότητα για το μέλλον,
• Σύγχυση σχετικά με το γιατί συμβαίνει αυτό,
• Θυμό.

Σε αυτές τις περιπτώσεις, ενδέχεται να αντιμετωπίσουμε κοινές αντιδράσεις που μπορούν να εκδηλωθούν σωματικά και διανοητικά, όπως:

• Προβλήματα στον ύπνο,
• Κούραση και κόπωση,
• Απώλεια όρεξης,
• Αίσθημα συγκλονισμού, άγχους ή φόβου,
• Αλλαγές στη διάθεση ή υπερβολική αντίδραση σε μικρά πράγματα,
• Μυϊκή ένταση ή πόνο,
• Εκνευρισμό,
• Αίσθημα οργής, ευερεθιστότητας ή δυσανεξίας.

Μερικοί άνθρωποι θα βιώσουν αντιδράσεις που μπορεί να αποτελούν ένδειξη ότι πρέπει να ζητήσουν υποστήριξη από τον γιατρό τους ή από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας. Τα σημάδια που πρέπει να προσέξετε περιλαμβάνουν:

• Σοβαρές συναισθηματικές αντιδράσεις που επιμένουν πέρα από μια συνηθισμένη περίοδο προσαρμογής (συνήθως δύο ή περισσότερες εβδομάδες),
• Αδυναμία λειτουργίας και εκτέλεσης καθημερινών καθηκόντων,
• Χρήση αλκοόλ ή άλλων ουσιών για «αυτοθεραπεία» ή αντιμετώπιση,
• Σκέψεις για αυτοτραυματισμό ή αυτοκτονία.

Συμβουλές για τη φροντίδα της ψυχικής σας υγείας εάν χάσετε τη δουλειά σας

Η τρέχουσα κατάσταση είναι δύσκολη και μπορεί κανείς να αισθανθεί άγχος, ή κατάθλιψη. Υπάρχουν συμβουλές για τη φροντίδα του εαυτού σας:

• Μείνετε συνδεδεμένοι και μιλήστε με τους γύρω σας,
• Βοηθήστε όσους το χρειάζονται,
• Μην ακούτε τα νέα όλη την ημέρα,
• Εάν είστε περιορισμένοι, οργανώστε τις μέρες σας,
• Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ και καπνού,
• Να προσέχετε την υγεία σας.

Εάν έχετε χάσει τη δουλειά σας, είναι πιθανό να αισθανθείτε περισσότερο έλεγχο και λιγότερο άγχος εάν λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας.

Υπάρχουν πολλά χρήσιμα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την κατάσταση.

• Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεστε αβέβαιοι για το μέλλον.
• Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Η επαναφορά από οποιαδήποτε σημαντική αποτυχία απαιτεί χρόνο.
• Λάβετε υποστήριξη. Προσδιορίστε τα μέλη της οικογένειας με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε, ποιος θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί.
• Κατανοήστε ότι δεν είστε ο μόνος που έχει χάσει τη δουλειά του λόγω των εξαιρετικών επιπτώσεων της πανδημίας.
• Μοιραστείτε την ιστορία σας με αξιόπιστους συναδέλφους.
• Ίσως σας φανεί χρήσιμο να καταγράψετε τις ανησυχίες σας και να τις επεξεργαστείτε μεθοδικά.
• Επιλέξτε τις ενημερώσεις σας. Με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, αποφύγετε την αρνητικότητα γύρω από την οικονομία και την εξάπλωση του ιού.
• Χρησιμοποιήστε τις δυνάμεις σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας μια δύσκολη στιγμή που έχετε καταφέρει να ξεπεράσετε στο παρελθόν.
• Μείνετε υγιείς. Προσπαθήστε να διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
• Αποφύγετε το αλκοόλ και άλλα ναρκωτικά.
• Εάν έχετε προϋπάρχουσα ιατρική πάθηση που μπορεί να επιδεινωθεί από άγχος, μιλήστε με τον γιατρό σας.

Θυμηθείτε:

Προσπαθήστε να διατηρήσετε την προοπτική

Αν και είναι λογικό να ανησυχούν οι άνθρωποι για την πανδημία, προσπαθήστε να θυμάστε ότι γιατροί, επιστήμονες και ειδικοί στη δημόσια υγεία σε όλο τον κόσμο εργάζονται σκληρά για τον περιορισμό του ιού, τη θεραπεία αυτών που επηρεάζονται και την ανάπτυξη εμβολίου το συντομότερο δυνατό.

Βρείτε μια υγιή ισορροπία σε σχέση με την κάλυψη των μέσων

Η έκθεση σε μεγάλους όγκους αρνητικών πληροφοριών μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα άγχους. Παρόλο που είναι σημαντικό να ενημερώνεστε, μπορεί να σας φανεί χρήσιμο να το περιορίσετε.

Αποκτήστε πρόσβαση σε πληροφορίες καλής ποιότητας

Είναι σημαντικό να λαμβάνετε ακριβείς πληροφορίες από αξιόπιστες πηγές.

Προσπαθήστε να διατηρήσετε μια πρακτική και ήρεμη προσέγγιση

Ο εκτεταμένος πανικός μπορεί να περιπλέξει τις προσπάθειες για την αποτελεσματική διαχείριση της πανδημίας. Κάντε το καλύτερό για να παραμείνετε ήρεμοι και ακολουθήστε τις επίσημες συμβουλές, ιδίως σχετικά με την τήρηση καλών συνηθειών υγιεινής.

Προσπαθήστε να μην κάνετε υποθέσεις

Για να συμβάλλετε στην αίσθηση της ευημερίας της κοινότητας, προσπαθήστε να θυμηθείτε ότι ο κορονοϊός μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε, ανεξάρτητα από την εθνικότητα του και να θυμάστε ότι εκείνοι με που έχουν την ασθένεια δεν έχουν κάνει κάτι λάθος.

Πηγές

• headsup.org (2020) Work and your mental health during the coronavirus outbreak
• santepubliquefrance.fr.(2020) COVID-19: prendre soin de sa santé mentale pendant l'épidémie