Πάλι μιλάς αρνητικά για τον εαυτό σου; Τα 3 βήματα για να το αλλάξεις
Powered by:
Thrive Greece Ζήσε καλύτερα. Δούλεψε πιο έξυπνα.
Μάθε ποια είναι η καθημερινή άσκηση που θα σε βοηθήσει να τα καταφέρεις.
Αλήθεια πώς βλέπεις εσύ τον εαυτό σου και με ποιον τρόπο τον παρουσιάζεις στους γύρω σου; Ξέρεις τις δυνατότητές σου; Δυστυχώς, οι περισσότεροι από εμάς μιλάμε αρνητικά για τον εαυτό μας, κάτι που μας αποπροσανατολίζει και δεν μας αφήνει να ξεκλειδώσουμε τις ικανότητές μας στο έπακρο. Πώς θα μπορέσουμε λοιπόν να κάνουμε την εσωτερική μας φωνή να σωπάσει; Τα 3 βήματα που ακολουθούν θα μας βοηθήσουν να τα καταφέρουμε.
1. Γέμισε θετική ενέργεια
Δεν είναι εύκολο να κάνεις την εσωτερική σου φωνή να σωπάσει και να σταματήσει να επηρεάζει τη διάθεση και τις σκέψεις σου. Η Sara Lazar ωστόσο, καθηγήτρια ψυχολογίας στο Harvard Medical School, υποστηρίζει ότι το να περνάς χρόνο με άλλους, σε βοηθάει να αποσπάσεις την προσοχή σου από τις αρνητικές σου σκέψεις. “Όλοι μας ακούμε αυτή τη φωνή. Αυτή η φωνή δεν είναι τίποτα άλλο από έναν περισπασμό που υπερκαλύπτει τα πάντα” λέει η ίδια. Το μόνο που καταφέρνουμε είναι να απογοητεύουμε τον εαυτό μας υποστηρίζει η Lazar και σε συμβουλεύει να αλληλεπιδράς με τους γύρω σου – ιδιαίτερα με όσους σού βγάζουν τον καλύτερό σου εαυτό. Μόνο έτσι θα αρχίσεις να σκέφτεσαι θετικά.
2. Σκέψου το χειρότερο
Όταν κάνεις ένα σενάριο – πριν συμβεί κάτι – συνήθως σκέφτεσαι το χειρότερο. Και αυτό πολλές φορές δεν σε αφήνει να πάρεις ρίσκα και να κάνεις το επόμενο βήμα, ακόμα και αν είσαι έτοιμος να το κάνεις. Αντί λοιπόν να εγκαταλείπεις το πλοίο με το που εμφανίζεται ο φόβος σου, ο Steve Calechman, δημοσιογράφος και σύμβουλος αυτοβελτίωσης, σε συμβουλεύει να κάνεις το εξής: να προσπαθήσεις να σκεφτείς πώς θα νιώσεις αν τα πράγματα δεν πάνε όπως θέλεις ή όπως σχεδιάζεις. Αν για παράδειγμα φοβάσαι να παρουσιάσεις την καινούργια σου ιδέα στο επόμενο meeting, σκέψου το χειρότερο σενάριο και θα δεις ότι δεν υπάρχει κάτι που να σε αποθαρρύνει. Σκέψου ρεαλιστικά ποιο είναι το χειρότερο που μπορεί να συμβεί και αφού μελετήσεις όλες τις πιθανότητες, θα δεις ότι είσαι απλά πολύ υπερβολικός.
3. Φτιάξε μία λίστα με 3 πράγματα που εκτιμάς σε εσένα
Έρευνες δείχνουν ότι μιλώντας δυνατά για τον εαυτό σου, μπορείς να ακούσεις καλύτερα τις σκέψεις σου και επομένως να τις κατανοήσεις και να τις επεξεργαστείς ακόμα καλύτερα. Η Sharon Salzberg, συγγραφέας του best seller «Real Happiness: The Power of Meditation», σου προτείνει λοιπόν να κάνεις το εξής: να σημειώνεις κάθε ημέρα 3 πράγματα που εκτιμάς. Όταν εκφράζεις με λέξεις όλα αυτά που μπορείς να κάνεις, το μυαλό σου προσαρμόζεται ανάλογα και απομακρύνεται από όλα όσα δεν μπορέις να κάνεις. Μπορεί να σου ακούγεται περίεργο, η Salzberg ωστόσο υποστηρίζει ότι με αυτόν τον τρόπο συγκεντρώνεσαι σε ότ,ι μπορείς να κάνεις και όχι σε ό,τι δεν μπορείς.
Αρχική δημοσίευση από Rebecca Muller, Συντάκτρια Thrive Global, στο www.thriveglobal.gr
Η αποστολή του Thrive Global είναι να τερματίσει την επιδημία του στρες και της εξουθένωσης προσφέροντας επιστημονικές, εφαρμόσιμες λύσεις που ενισχύουν την ευεξία και μαζί την αποδοτικότητα και σε βοηθούν να αλλάξεις πεποιθήσεις και συμπεριφορές και να περάσεις από τη θεωρία στην πράξη, διαμορφώνοντας νέες συνήθειες προκειμένου να κατακτήσεις την πολυπόθητη ισορροπία μεταξύ προσωπικής και επαγγελματικής ζωής.
Ιδρύθηκε από την Arianna Huffington στις ΗΠΑ το 2016 και, μέσα σε ένα χρόνο, κατάφερε να γίνει ο παγκόσμιος ηγέτης στα προγράμματα ευεξίας, έχοντας πελάτες που διακρίνονται για το εργασιακό τους περιβάλλον. Στην Ελλάδα λειτουργεί από το 2018 και είναι η πρώτη φορά που μια τέτοια καινοτομία έρχεται στην χώρα μας, σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, προσαρμοσμένη στα ελληνικά δεδομένα. Μάθε περισσότερα στο www.thriveglobal.gr.
Σχόλια