Η σημασία της διαχείρισης των συναισθημάτων στην εποχή του κορονοϊού

Χωρίς αμφιβολία, όλοι έχουμε αντιμετωπίσει στο παρελθόν δυσκολίες που καταφέραμε να ξεπεράσουμε χρησιμοποιώντας τους εσωτερικούς και εξωτερικούς πόρους που μας ήταν διαθέσιμοι. Αυτό καλούμαστε να κάνουμε και τώρα, ακόμη κι αν το συγκεκριμένο πρόβλημα είναι πρωτόγνωρο και μοιάζει να είναι εκτός του πεδίου ελέγχου μας.

Για τη σωματική μας επιβίωση και αυτή των συνανθρώπων μας, καλούμαστε να μείνουμε στο σπίτι και να τηρήσουμε την κοινωνική απόσταση. Για την ψυχική μας υγεία, οφείλουμε να τηρήσουμε την κοινωνική απόσταση, αλλά να ενδυναμώσουμε τις διαπροσωπικές σχέσεις εξ αποστάσεως. Τώρα, περισσότερο από ποτέ, πρέπει να αναζητήσουμε ασφαλείς τρόπους για να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με τους κοντινούς μας ανθρώπους. Κι αυτό γιατί τα ανθρώπινα όντα αναπτύσσουν συναισθήματα ασφάλειας όταν συνδέονται ουσιαστικά με άλλους ανθρώπους, με τους οποίους έχουν στενές και ουσιαστικές σχέσεις.

Σύμφωνα με την θεωρία του Porges, σε περιόδους συναισθηματικού πόνου, είμαστε προγραμματισμένοι να εκπέμπουμε σημάδια δυσφορίας ώστε οι άλλοι να μας βοηθήσουν να ρυθμίσουμε τα συναισθήματά μας δείχνοντάς μας ενσυναίσθηση, κατανόηση και συμπόνια. H συναισθηματική απομόνωση και η έλλειψη συναισθηματικής ανταπόκρισης μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος, φόβο και κατάθλιψη. Αυτό θα μας σταματήσει από το να προσπαθούμε να διαχειριστούμε την παρούσα δύσκολη κατάσταση, αφού θα αισθανόμαστε ανήμποροι και μόνοι. Αυτό τo είδος κοινωνικής αποστασιοποίησης και αυτο-απομόνωσης που μας ζητείται αυτήν τη στιγμή δεν απαιτεί και τη συναισθηματική απομόνωση. Ας παραμείνουμε λοιπόν συνδεδεμένοι όσο καλύτερα μπορούμε!

Ακολουθούν μερικά εργαλεία και ιδέες που μπορούν να σε βοηθήσουν να παραμείνεις συνδεδεμένος με τον εαυτό σου και τους κοντινούς σου ανθρώπους.

Επαφή

• Αυτήν την δύσκολη περίοδο επικοινώνησε με ανθρώπους με τους οποίους νιώθεις οικεία με βιντεοκλήση, αν είναι δυνατόν. Η φωνή τους, οι εκφράσεις του προσώπου τους και η γλώσσα του σώματός τους θα σου δημιουργήσουν μεγαλύτερη ασφάλεια και ανακούφιση επιδρώντας άμεσα στο υποσυνείδητό σου.
• Κάνε ασκήσεις αναπνοής, γιατί έτσι θα ενισχύσεις την επαφή με τo σώμα σου και τον εαυτό σου. Αν αισθάνεσαι ένταση ή συσσωρευμένη ενέργεια σε ορισμένα σημεία του σώματός σου, κινήσου με αυτά, έκφρασέ τα μέσω σωματικής κίνησης. Η κίνηση δεν χρειάζεται πάντα να μοιάζει λογική, μπορεί να είναι ελεύθερη κι αυθόρμητη. Εμπιστεύσου το σώμα σου, έχει τη δική του σοφία. Άφησε το να μιλήσει. Το σώμα σου μπορεί να βιώνει πιο έντονα την κατάθλιψη από το μυαλό σου στον εγκλεισμό. Τέντωσέ το, είσπνευσε οξυγόνο στέλνοντάς το σε κάθε κύτταρο του και συνέχισε να κινείσαι. Ένα αναζωογονημένο σώμα βοηθά το μυαλό σου να παράγει ισορροπημένες και μη καταστροφικές σκέψεις.

Όταν κινούμαστε μπορούμε να προσεγγίσουμε τα παρακάτω με περιέργεια:

• Η ιδέα του χρόνου είναι ενδιαφέρουσα: τι συμβαίνει αν κάνω την ίδια κίνηση επιταχύνοντας ή επιβραδύνοντας; Υπάρχει διαφορά;
• Η ιδέα της ροής μας διδάσκει πώς τo άγχος και η κατάθλιψη επηρεάζουν την κίνησή μας: πόσο διαφορετικό είναι να κάνεις μια κίνηση ρομποτικά ή με ροή; Ποιο συναίσθημα προκαλείται σε κάθε περίπτωση;
• Η ιδέα του χώρου είναι σχετική: πώς μπορώ να διευρύνω τους ορίζοντές μου στον εγκλεισμό; Μπορώ; Φυσικά, μπορείς. Αν το σώμα σου είναι το σπίτι σου, μπορείς να δημιουργήσεις χώρο για τη ροή των συναισθημάτων σου μέσα σε αυτό. Αλλά για την ακρίβεια υπάρχει όλος αυτός ο χώρος έξω από το σώμα σου, που μπορείς να χρησιμοποιήσεις. Μπορείς να κινηθείς πολύ σε ελάχιστο χώρο, αν το θελήσεις. Δεν είναι ο χώρος που περιορίζει τις κινήσεις μας, αλλά οι πεποιθήσεις μας για το πώς και το πού πρέπει να κινούμαστε.
• Συνδέσου στο παρόν! Aν πιάσεις το μυαλό σου να καταστροφολογεί για το τι μπορεί η πανδημία να σημαίνει για το μέλλον, επανέφερε το μυαλό σου στο εδώ και τώρα. Ας αποφύγουμε τις προβλέψεις. Ό,τι κι αν σου φέρει η ζωή, θα προσαρμόσεις τις ικανότητες και τους πόρους σου ανάλογα.

Φροντίδα

• Αναρωτήσου κάθε πρωί: ποιες είναι οι ανάγκες μου για σήμερα; Πώς μπορώ να τις καλύψω;
• Ρώτα τους άλλους αν υπάρχει κάτι που χρειάζονται και μπορείς να τους βοηθήσεις.
• Φρόντισε τα φυτά στο σπίτι σου και δες τα να μεγαλώνουν.
• Ενίσχυσε τις σχέσεις σου τώρα που έχεις περισσότερο χρόνο.
• Φρόντισε τον εαυτό σου με ενσυνείδητο, κι όχι βιαστικό τρόπο.

Συνεισφορά

Σκέψου: Υπάρχει κάτι που μπορώ να κάνω για τους άλλους στην πολυκατοικία μου, στη γειτονιά, στην κοινωνία, στα social media; Όσο μικρό κι αν είναι. Τι μπορώ να δώσω που μου ανήκει για να στηρίξω τους άλλους;

Ευγνωμοσύνη

Θυμήσου να είσαι ευγνώμων, ιδιαίτερα στις δύσκολες στιγμές. Πολλά πράγματα έχουν αλλάξει προς το παρόν, αλλά υπάρχουν ακόμη διαθέσιμοι πόροι και αγαθά. Να λες ευχαριστώ για αυτά και ανακάλυψε νέα ή παλιά αγαθά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου του παγκόσμιου φόβου. Αν εστιάσεις σε αυτά για τα οποία είσαι ευγνώμων, θα εκπλαγείς από το βάθος και τη σημασία όλων όσων έχουμε. Ό,τι συνηθίζουμε να θεωρούμε δεδομένο είναι υψίστης σημασίας για όλους μας.

Αρχική δημοσίευση από Τίνα Γρηγορίου, Πιστοποιημένη Ψυχολόγος, στο www.thriveglobal.gr